닭가슴살만 먹다 변비 온 후기 (고바요 식단 추천)
💬 "다이어트 중 변비... 나만 그런 줄 알았어요"
다이어트를 시작한 지 일주일쯤 됐을 무렵이었어요.
체중계에 올라섰더니 분명히 숫자는 줄었는데, 이상하게 속이 너무 더부룩하고 답답했어요.
아침마다 화장실에 앉아 있는 시간이 점점 길어지고, 변도 시원치 않게 나오는 느낌…
그때 깨달았죠. “아, 나 변비가 생겼구나.”
사실 다이어트를 하면 변비가 올 수도 있다는 이야기는 들었지만,
“나는 물도 잘 마시고 채소도 먹는데 괜찮겠지”라고 생각했어요.
하지만 제 식단을 가만히 들여다보니까 거의 전부 단백질 중심이더라고요.
닭가슴살, 삶은 달걀, 단백질 쉐이크…
식이섬유는 고작 브로콜리 조금, 고구마 반쪽, 그게 전부였던 거예요.
그제야 왜 이렇게 속이 불편했는지 이유가 보였어요.
몸무게는 줄었지만, 내 장은 건강하지 않았던 거죠.
그래서 저는 생각을 바꿨습니다.
“다이어트는 체중을 줄이는 것만이 전부가 아니다.
쾌변도, 내 몸이 보내는 중요한 신호 중 하나다.”
🔍 제가 실천한 3가지 습관
1. 아침은 고구마 + 바나나 + 요거트
가장 먼저 바꾼 건 아침 식사예요.
이 세 가지 조합은 생각보다 간단하면서도 장에 정말 효과적이에요.
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고구마: 수용성+불용성 식이섬유 골고루 함유
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바나나: 장운동을 부드럽게 유도
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요거트: 유산균 섭취로 장내 환경 개선
처음에는 맛이 단조롭다고 느껴졌지만, 3일째부터 정말 배가 가볍다는 느낌을 받았어요.
2. 공복 제자리 걷기 10분
아침에 물 한 컵 마신 후,
제자리에서 10분 걷기를 해봤어요.
요란한 운동이 아니라 그냥 천천히 걷기만 했는데도
배에 자극이 오고, 다음 날부터는 화장실 가는 시간이 훨씬 짧아졌어요.
3. 하루 2L 물 마시기 (따뜻한 물 우선)
보통 ‘물 많이 마셔야 한다’고만 알고 있었는데,
찬물보다는 따뜻한 물이 장에 더 좋다는 걸 알게 되었어요.
그래서 하루에 마시는 물은 2L를 목표로,
가능하면 미지근한 물 위주로 마셨어요.
💡 변비가 사라지니 다이어트도 즐거워졌어요
이런 루틴을 5일 정도 꾸준히 지키니까,
진짜 거짓말처럼 변비가 사라졌어요.
무엇보다 속이 가벼워지니까 기분도 좋아지고, 운동도 더 열심히 할 수 있게 되더라고요.
다이어트는 단순히 숫자를 줄이는 게 아니라
내 몸 전체의 밸런스를 맞추는 과정이라는 걸 새삼 느꼈습니다.
혹시 여러분도 저처럼
“운동도 식단도 제대로 하는데 왜 속이 이렇게 답답하지?”
라고 느끼셨다면, 지금 한 번 식이섬유와 수분 섭취,
그리고 아침 루틴을 돌아보셨으면 좋겠어요.
몸이 보내는 사소한 신호에 귀를 기울이는 것,
그게 진짜 지속 가능한 다이어트의 시작이라는 걸 잊지 마세요 😊
